Как преодолеть усталость разного типа
Кто из нас не испытывал усталости?
Только важно понимать, что усталость бывает разная.
Кто-то с дивана не слезает, а чувствует себя усталым. А кто -то целый день на ногах и не жалуется на нее…
Только стрессы и накопившаяся усталость рано или поздно дают о себе знать.
Тогда куда-то исчезает способность к творчеству, уходят мечты, теряется уверенность в себе.
Важно вОвремя распознать симптомы усталости, когда:
— теряется интерес к любимым вещам и занятиям;
— хочется избежать любого общения, даже с близкими и друзьями;
— хочется замереть в неподвижности и ничего не делать;
— любое движение дается с очевидным физическим усилием;
— трудно принимать решения, хочется всячески избегать даже элементарных ситуаций выбора.
Возможно заметить усталость и в период, когда начинаются какие-то мелкие неожиданные неприятности, неполадки, препятствия на ровном месте. И все это вызывает новые волны тревоги, раздражения, разочарования. Приходится прикладывать новые усилия для преодоления. Усталость накапливается и усиливается…
Замкнутый круг? Да, пожалуй. Но из него можно выйти.
И каждый из нас знает свои способы «первой помощи» при усталости – поспать, послушать любимую музыку, прогуляться в парке, почитать, помедитировать. Однако важно помнить, что эффективность восстановления зависит от типа усталости.
- Эмоциональная усталость.
Она часто является следствием тревоги, напряжения, беспокойства, которые длятся с разной интенсивностью в течение дня или многих дней.
Такие ситуации знакомы многим – это периоды смены работы, периоды резких или значительных изменений на работе или в карьере, когда требуется профессиональная адаптация.
Это ситуации принятия решений, когда много неопределенности и есть риски в случае ошибки.
Это ситуации ожидания (решение другого человека, диагноз, ожидание назначения, изменения, какой-либо значительной новости).
Также это работа, которая подразумевает множество контактов с людьми (продавцы, тренеры, руководители). Каждый контакт с другим человеком – это обмен не только информацией, но и эмоциями. И каждый раз при таком контакте мы отдаем частичку энергии.
Если эти контакты с людьми сопровождаются тревогой или напряжением, то мы отдаем энергии гораздо больше, чем успеваем восстановить автоматически в процессе общения.
Так возникает усталость к концу дня. Вроде бы ничего не делал, только говорил, но к вечеру хочется лежать, не двигаясь и ни с кем не общаясь.
Чем больше период напряжения – тем сильнее будет чувство усталости. И самая эффективная стратегия восстановления в том, чтобы не накапливать усталость, а избавляться от нее каждый день, постоянно помогая организму восстанавливаться на всем периоде времени, когда это нужно.
Что помогает:
- Важно перейти от эмоциональной активности к состоянию покоя, «погасить» волну тревоги.
- Лучше всего подойдут релаксации, медитации, горячая ванна – все, что успокаивает нервное возбуждение, «гасит» волну эмоций.
- Также помогают все виды спокойного творчества – рисование, чтение, шитье и вязание.
- Любые методичные, размеренные движения, погруженность в активность, требующую сосредоточенности, приносят легкое состояние транса, благодаря которому эмоциональная волна безопасно «гаснет».
- Спать в ночное время не менее 10 часов. Именно сон восстанавливает наилучшим образом ресурсы тела в состоянии стресса, поскольку в режиме сна тело запускает специальные программы настройки, регулирующие гормональный баланс.
- Кроме того, во время сна происходит «сортировка» дневной информации, раскладывание по полочкам значимых и не значимых событий.
Недаром говорят в народе, что утро вечера мудренее. Часто после хорошего сна вчерашние проблемы воспринимаются совсем иначе и из разряда всемирных катастроф переходят в категорию легких неприятностей. И, как правило, во время сна к нам приходят лучшие решения о том, как правильно поступить в той или иной ситуации.
Обратите внимание, в случае, если речь идет не про эмоциональную усталость, а о тяжелых переживаниях, связанных с горем, кризисом, тяжелыми событиями жизни, заболеванием — простой релаксации будет недостаточно.
В этой ситуации для восстановления ресурсов необходимо шаг за шагом проходить горевание, отпускание утраты, выходить из кризисного состояния. Это совсем другая история, которая требует иных техник и приемов для восстановления.
- Информационная усталость.
Она связана с перегрузками, «усталостью ума», перегруженностью информацией. Когда мы много работаем «головой», это также приводит к чувству усталости, опустошенности, переживанию бессилия.
Иногда клиенты говорят, что они – «как спущенный воздушный шар», могут только «тряпочкой» лежать на полу.
Некоторые клиенты приходят с запросом о том, что вдруг исчезли все мечты, осталось состояние, когда «ничего не хочется и ничто не радует». Это также может быть признаком информационной усталости.
Мы привыкли связывать стресс – с эмоциями, а усталость – с физической перегрузкой. Однако постоянная работа с информацией вызывает и то, и другое. И важно уметь выделять такой тип усталости и предотвращать ее. Или как минимум – уметь восстанавливаться.
Причины информационной усталости знакомы всем – соцсети, быстрый просмотр множества страничек, мелькание разноплановой информации, в которой мозг пытается выделить главное, отсеять лишнее, запомнить нужное.
Работа с цифрами и большими объемами информации в различной профессиональной деятельности. Многие проводят по 10-14 часов в непрерывной работе с информацией, часто даже кушают, не отрываясь от экрана компьютера.
Что помогает:
когда устает мозг, спасает тело.
- Физическая релаксация – расслабление мышц тела за счет теплой ванны, массажа с ароматическими маслами, медитативной музыки, мягкого освещения.
Снятие мышечного напряжения позволяет телу начать заряжаться энергией, освободиться от всех зажимов, которые блокируют нормальное течение энергии.
Я предлагаю клиентам слушать вечером простые медитации, которые помогают снять напряжение и легко уснуть. Например, медитация «Море». - Активный отдых, движение – пешие прогулки, пробежка, велотренажеры, мытье полов, прыжки со скакалкой и все, что вам подходит и является доступным. Часто при информационной перегрузке кажется немыслимым даже представить себе, что можно встать и что-то начать делать. Кажется, что единственный вид отдыха – это лежать на диване и переключать телеканалы. Однако этот распространенный стереотип, напротив, только усугубляет состояние.
- Физическая усталость.
Она может быть связана со сменой часовых поясов, длительной рабочей сменой, депривацией сна, тяжелым физическим трудом.
Возможно, многие из вас работают в несколько смен подряд или на нескольких работах. Или обстоятельства требуют быть «на ногах» по двое суток подряд.
В этом случае усталость накапливается, и чтобы завершать необходимые дела, требуется постоянное преодоление, усилие воли для того, чтобы продолжать активность вопреки потребности в отдыхе.
Часто в таких ситуациях люди начинают злоупотреблять энергетическими напитками, кофе. И на какое-то время кажется, что «голова включается», сон отступает, идет приток сил. Однако, очень быстро этот временный приток сил иссякает, и новая волна усталости буквально оглушает. Бороться с ней становится труднее.
Из личного опыта могу сказать, что отлично помогает в таких ситуациях — большое количество чистой не газированной воды. Вода позволяет телу сохранять жизненную силу и стимулирует восстановление и обновление энергии даже во время интенсивных нагрузок.
Что помогает:
- Пассивный отдых.В первую очередь – еда и сон. Как правило, в таких ситуациях острее всего проявляется потребность сна, поэтому именно с него и стоит начать.
- Если есть возможность для восстановления сил, то после целительного сна возможно чтение, любые виды творчества, небольшая физическая нагрузка (интенсивные виды спорта не подойдут).
Помните, что человек – целостная система.
Оказывая воздействие на любую область нашего существа – тело, эмоции, мысли – мы влияем на всю систему целиком. Поэтому даже в ситуации длительного напряжения и накопившейся усталости мы можем помочь себе, правильно используя различные стратегии восстановления.